po treningu posilek

[...] i nie trenuje na siłce. O błonniku wiedzą tyle co nic. O rozpuszczalności witamin też. Prawie godzinę pytali się czy można pić wodę 30 min przed posiłkiem i w trakcie i po treningu. Pytanie czy można jeść po 18.00 xddddddd Wyszło niby na to, że nie pijemy 30 min przed posiłkiem, nie pijemy w trakcie, pijemy 30 min po posiłku, a typiara (jak [...]

[...] MOZESZ DAC TLUSTE MIESO-NP.UDKO KARKOWKA. b:38 t:27 w:68 kcal:674 DODAJJ WARZYWAA!:) 15.30- Gainer MCT 50 g B: 11, T: 1, W: 34 kcal: 191 17.00 - 18.30 Trening 18.40 po treningu BCAA, Gainer MCt 50 g B: 11, T: 1, W: 34 kcal: 191 IV posiłek 19.30 Ryż biały 100 g JEZLEI PO TRENINGU BEDZIE GAINER MOZESZ DAC TU JUZ RYZ BRAZOWY LUB PARABBOLICZNY, [...]

[...] jajka na twardo 150g 18,75 / 16.05 / 1,5 / 226.5 Oliwa z oliwek 2 Łyżki (25g) 0 / 25 / 0 / 222,25 Razem: 31,35 / 44.15 / 70.8 / 787 IV (do 20min po treningu) 30g miodu naturalnego + woda 0,1/ 0/ 26,5 / 109 Razem: 0,1/ 0/ 26,5 / 109 V ( po treningowy) 100g kasza gryczana 12,6 / 3,1/ 69,3 / 339 [...]

[...] to posiłek przed kolejnym treningiem tego dnia, tym razem na macie. Godzinka bjj, trochę techniki trochę zadaniówek zza pleców, nastepnie około godzinki sparingów bjj. Po treningu porcja bcaa z carbo i BA po powrocie do domu Makaron razowy 200g z Wieprzowiną i sosem, na noc porcja białeczka przed snem z Twarogiem chudym. Na dziś przewidziany [...]

[...] keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) 35g owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g Po treningu: Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa Kolacja: j.w Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 10ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z [...]

[...] 4. Czwarty posiłek Makaron dwujajeczny - 50g Filet z drobiu - 150g Oliwa z oliwek - 18g 5. 20 minut przed treningiem - OLIMP BCAA- 6 tabletek TRENING 6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek D-RIBOSE - 3 kapsułki 30 minut później - WHEY 80 - 2, 7 miarki + mleko 0,5% 250 ml 7. Piąty posiłek - 90 min po [...]

[...] 50g Piers kurczaka 150 g 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa: 30 gram Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny/ makaron durum 50g Piers Kurczaka 150g POSILEK II Twaróg 125g Makaron 40g NA 30 MINUT PRZED SNEM Odzywka bialkowa 35 g Dieta ta jest [...]

przed jak i po treningu najwazniejsze sa aminokwasy wiecej posilek przed treningiem jak pokazuja badania odgrywa nawet wazniejsza role, dlatego tez powinien sie skladac z pelenego bialka,zlozonych ww<kasze,warzywa> oraz odrobiny tluszczy<z miesa,oliwy>. posilek po treningowy powinien skaldac sie z bialek oraz srednije ilosci [...]

Jeśli już ktoś chce sobie narzucić restrykcję na węglowodany, również w okolicy treningu, to dodatek leucyny, może mieć sens. Tak naprawdę jeszcze mało wiemy na temat maksymalizowania "środowiska" anabolicznego po treningu siłowym przy diecie bardzo niskowęglowodanowej. Badanie z wywiadu jaki wkleiłem w tym dziale chyba jest na chwilę [...]

[...] brązowy -> 100g/ok Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g/ok Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu/zarazpo treningu daj biały ryż/makaron + bialko Glukoza -> 30g/zbędna po 15min Carbo -> 40g/zbędne po 40min Mleko 250ml Białko -> 20g/po treningu [...]

Dzisiejsza wypiska z treningów , uczę sie powoli swing ,dzisiaj poszło z ketlebelem 24 kg myślę że progress bedzie fajny. Pozmieniałem troche w treningu wszystkie partie dzisiaj konczyłem seria z FST 7 i ledwo żyje AB WHEEL 4s + prostowanie nog 2 serie rozgrzewkowo Thrusters 4 s (40kg) + wyciskanie Płaska (70kg) Overhead squat 4 s 30kg + rozpietki [...]

[...] /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/ OK Posiłek V po treningowy Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ WYWAL TO! 2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/ OK Posiłek VI ----->25 min po treningu Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ OK Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/ OK (max 3 puchy tygodniowo) może być Kurczak lub inne mięso Posiłek VII na [...]

[...] g i piers z kurczaka okolo 200g z sosem i pieczzarkami jest ok, tylko, żeby w tym sosie tłuszczu nie było 5 posilek koktajl 3 banany twarog 250g mleko jogurt te banany możesz dać od razu bezpośrednio po treningu, a godzine po treningu mięso/ryba+ryż, twaróg odpada, bo zawiera białko wolnochłanialne 6 posiłek przed snem - daj z 250g twarogu

[...] zostac??? Jest tylko w posilku potreningowym, zalezalo by mi na tym by go zostawic gdyz kupilem juz zgrzewke 15 sloikow :) - bolek1970 co proponujesz?? jak porozrzucac te WW. Po treningu chcialbym zjesc jednak worek ryzu z kurakiem bo daje mi to uczucie sytosci na ok 3-4 godzinki, a po treningu najbardziej odczuwam glod. Dziekuje za pomoc ;)

[...] 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Podejrzanie dobry dzień dzisiaj. Pierwszy raz od początku tygodnia nie boli mnie głowa :-D Na treningu początkowo nie mogłam się skupić, ale jak się później [...]

Nie szkodzi :) 17.08.2017 DT Mimo że spałam lepiej niż zwykle to chodzę bardziej zmęczona. Cały dzień oczy zaspane, dopiero teraz się jakoś rozbudziłam. Pewnie po treningu Makro jakoś wmieszczone w trzy posiłki, bo kolejny dzień latania po lekarzach. Jak wyszłam o 8:00 z domu to po 13 wróciłam i dopiero mogłam zjeść pierwszy posiłek. Lekko [...]

Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal to gratuluję ale czy nie za mało? Białko: 2g na 1kg masy do 2,5 śmiało Węglowodany: 1,5g na 1kg masy węgle to reszta... Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała tu bym ciachneła do góra 1, ale tak też OK. Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie [...]

[...] zawsze waże przed gotowaniem to chyba dobrze ;> TAK a może być panga czasem czy to nie jest za dobra ryba? MOZE JAK NAJBARZDIEJ PANGA/MINTAJ ... teraz cykl bedzie to po treningu storm z carbo, po 40 minutach białko. I to juz wychodzi gdzieś tak około 20 czyli jem makaron z jajem albo z serem to mogłoby tak być? BIALKO WYPIJ PO JAKIS 20MIN [...]

[...] Białko jaja kurzego 48g Orzechy włoskie 40g 29B 4T 72W 440kcal Przed Treningiem (1,5 godz) Ogórek 48g Ryż brązowy 91g Tilapia 111g L-Karnityna 31B 3T 50W 342kcal Po treningu (5 min) Mleko Odtluszczone 250ml + Proteinki z proszku (Bialko) = Shake Banan 110g 10B 0T 2W 53kcal Po treningu (35 min) godz. 20.50 Ogórek 105g Białko jaja kurzego [...]

Czyli kończąc trening powiniem najlepiej do godziny zjeść pelnowartosciowy posiłek pomijając szejka wypitego od razu po treningu ? Pozdrawiam Zależy jaki to bedzie shake, bo takie miksy mogą składać sie z normalnego pełnowartościowego jedzenia. Ale tak, zjedz godzine po treningu normalny posiłek